Fünf hilfreiche Gesundheits-Tipps für die kalte Jahreszeit

Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken. Viele Menschen verbringen mehr Zeit in ihrenWohnungen und machen es sich zuhause gemütlich. Diese Umstellung wirkt sich aber auch aufdie Gesundheit aus: weniger Bewegung, mehr kalorienreiche Mahlzeiten und weniger Sonnenlichtfür die Haut. Wer mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Stoffwechselstörungen lebt, kann mit ein-fachen Maßnahmen gegensteuern.

Tipp 1: Vitamin D und Grippeschutz

Von Oktober bis März reicht die UV-B-Strahlung in Deutschland nicht aus, um genügend Vitamin D über die Haut zu bilden. Fachleute empfehlen daher täglich 10 μg (400 I.E.) Vitamin D. Ein Mangel kann das Risiko für Knochenprobleme und Infekte erhöhen.²

Besonders gefährdet sind:

• ältere Menschen
• Pflegebedürftige oder Personen mit wenig Aufenthalt im Freien
• Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Osteoporose oder Diabetes

Zusätzlich wird im Herbst die Grippeschutzimpfung empfohlen, vor allem für ältere und chronisch kranke Menschen. Sie stärkt das Immunsystem und beugt schweren Verläufen vor.¹

Tipp 2: Blutdruck bei Kälte im Blick behalten

Kälte lässt die Blutgefäße enger werden, wodurch der Blutdruck steigt. Für Herz und Kreislauf bedeutet das eine zusätzliche Belastung. Besonders Menschen mit koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck oder Herzschwäche sind in den Wintermonaten gefährdet. Wenn die Gefäße zusätzlich durch Cholesterin-Ablagerungen oder Verkalkungen verengt sind, kann sich dieser Effekt noch verstärken. Dadurch wird die Durchblutung weiter eingeschränkt und das Risiko für Beschwerden oder Komplikationen steigt. Alltagsaktivitäten wie Schneeschippen können das Herz stark beanspruchen.

Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck regelmäßig und wägen Sie körperliche Anstrengungen gut ab.^3,4 

Tipp 3: Stimmungstiefs ernst nehmen

Die dunkle Jahreszeit kann auf die Stimmung drücken, von „Winterblues” bis hin zur Depression. Wer sich niedergeschlagen fühlt, versäumt wiederum häufiger die Einnahme seiner Medikamente. Hier helfen feste Routinen, zum Beispiel die Einnahme immer zur gleichen Tageszeit. Auch kleine Erinnerungen durch Dosierhilfen oder die MyTherapy App können dabei unterstützen.^3,4

Tipp 4: Im Herbst zur Kontrolle

Die kühlere Jahreszeit ist ein guter Anlass, die eigene Behandlung mit der Ärztin oder dem Arzt zu besprechen. Denn durch Kälte und weniger Bewegung können sich Blutdruck, Blutzucker und Blutfettwerte verändern.⁶ Lassen Sie von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt überprüfen, ob die Medikamente noch richtig dosiert sind oder angepasst werden müssen. Bei Menschen mit Diabetes kann es sinnvoll sein, die Insulinmenge oder Tabletten neu einzustellen. Auch Blutdruckmittel kann man im Winter anpassen, damit sie bestmöglich wirken.³

Tipp 5: Bewusst ernähren und bewegen

Feiertage, gesellige Abende und weniger Aktivität führen schnell zu zusätzlichen Kalorien und oft auch zu mehr Alkohol. Wer hier bewusst gegensteuert, schützt Herz und Kreislauf. Kleinere Portionen statt üppiger Teller, regelmäßige Bewegung (auch in den eigenen vier Wänden) und alkoholfreie Tage sind einfache, aber wirksame Maßnahmen. So lassen sich Gewichtszunahme und steigende Risikofaktoren in der kalten Jahreszeit vermeiden⁵

Quellen

1. RKI – Ständige Impfkommission (STIKO). Empfehlungen zur Grippeschutzimpfung. Stand31.10.2024. Abgerufen am 9.9.2025. Verfügbar unter: https://www.rki.de/DE/Themen/Infektionskrankheiten/Impfen/Staendige-Impfkommission/Empfehlungen-der-STIKO/PM/PM_2024-10-31.html
2. Barmer. Vitamin-D-Mangel in Herbst und Winter? Abgerufen am 9.9.2025. Verfügbar unter: https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/leben/ernaehrung/vitamin-d-mangel-1244682
3. Deutsche Herzstiftung. Herzprobleme bei Kälte: Wintertipps für Herzpatienten. Abgerufen am9.9.2025. Verfügbar unter:  https://herzstiftung.de/ihre-herzgesundheit/gesund-bleiben/klima-und-umwelt/herzprobleme-bei-kaelte
4. Deutsche Herzstiftung. Vorsicht bei Minusgraden: Kälte kann fürs Herz gefährlich werden. Ab-gerufen am 9.9.2025. Verfügbar unter: https://herzstiftung.de/service-und-aktuelles/presse/pressemitteilungen/herzinfarkt-gefahr-bei-kaelte
5. Schweizerische Herzstiftung. Fünfmal herzgesund durch den Winter. Abgerufen am 9.9.2025.Verfügbar unter:  https://swissheart.ch/wissen-und-support/dossiers/fuenfmal-herzgesund-durch-den-winter
6. Apotheken Umschau. Einfluss von Wetterwechsel auf den Blutzucker: Wie Kälte und Hitze Diabetes beeinflussen. Stand 16.01.2024. Abgerufen am 9.9.2025. Verfügbar unter: https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/diabetes/einfluss-von-wetter-wechsel-auf-den-blutzucker-wie-kaelte-und-hitze-diabetes-beeinflussen-1029649.html